Як вигоряє арбітражник? 5 ознак емоційного виснаження

Ніхто не помічає, як плаче ночами той, хто днями перевіряє статистику. Так можна було б сказати про будь-якого вебмайстра, який запускає свої рекламні кампанії. Арбітражники не ідеалізують своє ремесло, але це не означає, що вони не вигоряють. За успіхом, високими конверсіями та лідами стоїть людина, яка вкладається як фізично, так і морально.

Синдром емоційного вигоряння (СЕВ) можна назвати однією з основних проблем нашого покоління. Помічали, як раптом усі навколо звели трудоголізм у культ? Кожен третій (а може й другий) начебто хвалиться роботою без вихідних, без відпустки та повноцінного сну. Тепер суспільство засуджує тих, хто не пахає і не тягне жили до останнього подиху. Звідси й байдужість до всього, тривожність та песимізм. Адже найчастіше за шаленим трудоголізмом ховається звичайна самотність. Гроші важливі, але якщо вони стають головним сенсом у вашому житті — варто замислитись. Арбітражник — це щось середнє між бізнесменом та найманим співробітником. І коли ви думаєте, що працюєте на себе, насправді ваше життя 24/7 належить екрану навпроти.

Чому вигоряють вебмайстри

Однією з основних причин є очікування VS реальність. В арбітражі можна заробити 100 000 $, вклавши 1000 $, але далеко не всі можуть вийти в такий плюс. Новачки часто ллють у мінус, розчаровуються в індустрії та втрачають до неї інтерес. Ті ж, хто залишився, постійно відчувають стрес через завищені очікування та гонитву за щастям. Додатково нерви похитують і вічні проблеми з банами, шейви від партнерок, несумлінних партнерів та рекламодавців, які за підсумком не платять гроші. До того ж, висока конкуренція не дає арбітражнику видихнути — на ринку дуже багато спеціалістів, завжди треба бути напоготові. А сам шлях до безперервного та високого прибутку може зайняти від кількох місяців до півроку — і це знову стрес, до якого додається ще тривожність. Поки вебмайстер набиває шишки, перевіряє підходи та тестує креативи, емоційне вигоряння впливає як на психіку, так і на гормональне тло.

Спостерігайте за собою. Нижче наведено симптоми емоційного вигоряння. Знайшли щось знайоме?

Симптоми емоційного виснаження

• зміни настрою (постійні песимістичні думки, гнів, апатія, роздратування, безнадійність, тривожність)
• знижена продуктивність
• проблеми з мисленням (погіршення пам’яті та концентрації, забудькуватість, недолік уяви)
• проблеми зі сном (безсоння, проблеми із засипанням)
• проблеми із соціальним впливом (відчуження, нездатність спілкуватися з іншими людьми)
• Що відбувається з організмом під час СЕВ

Перше і найочевидніше – під час емоційного вигоряння виділяється величезна кількість гормонів стресу. Наприклад, головний гормон стресу – кортизол (гідрокортизон) – виробляється в організмі людини зовнішнім шаром надниркових залоз. Він прямо впливає на обмін речовин і може спровокувати купу захворювань. При постійному викиді кортизолу у людини спостерігається прискорене серцебиття, підвищений рівень цукру в крові, зайва вага на животі та червоні розтяжки – це свідчить про загрозу діабету другого типу. Тому, якщо стрес став вашим постійним другом, буде не зайвим перевірити гормональне тло.

До діабету можуть додатись і інші недуги. Через підвищений кортизол організму здається, що йому загрожують — він «включає» режим боротьби чи втечі. Через це змінюються звички, які призводять до проблем із травленням, втрати або збільшення ваги, занепаду імунної та репродуктивної систем. Кортизол впливає на тривожність. Третій день поспіль вигадуєте, що відповіли б колегі, який підвищив на вас голос? Що ж, ласкаво просимо до клубу. Впевнені, не раз і не два найкращі мізки індустрії страждали на безсоння, раз-по-раз прокручуючи в голові проблеми, конфлікти та історії давно минулих днів. Хороші новини — таких людей дуже багато і є способи впоратися із цим.

Як подолати емоційне вигоряння

Порятунок потопаючих, справа рук самих потопаючих. Перше і найголовніше, що потрібно зробити — визнати, що людина страждає на синдром емоційного вигоряння. Так, одні визнають, що алкоголіки, а інші, що вигоріли. Погодившись із наявністю проблеми, далі потрібно проаналізувати свій спосіб життя та поміняти його. Можливо, навіть звернутися до психотерапевта або до лікаря. Якщо такий крок здається занадто важким, можна спробувати таке:

Зміна обстановки. Казкове Балі, гірський похід чи санаторій в області — зміна локації та відмова (хоча б на якийсь час) від зв’язку та інтернету може допомогти перезавантажитися. Важливо побути віч-на-віч із собою і розібратися у своїх думках. Давайте будемо чесними – ви надто давно не перевіряли свій екранний час. Редакція не сумнівається, що після вимкнення комп’ютера одна рука тягнеться перевірити Instagram, а інша — включити нову серію якогось серіальчика на Netflix. І це ми не говоримо про тих, хто має на робочому столі кілька екранів.

Не варто хапатися за телефон кожні 5 хвилин – без вас світ не впаде, а от психіку краще поберегти. Адже не дарма вся Кремнієва долина схиблена на ментальному здоров’ї. Збереження здоров’я психіки стає найбільшим трендом серед молодих та успішних.

Фізична активність. Здоровий спосіб життя може вам і не світить, але ось 30-хвилинне тренування на день точно зробить щасливішим. Все тому, що фізичні навантаження стимулюють вироблення «гормонів щастя» — дофаміну, ендорфіну, серотоніну та окситоцину. Для початку спробуйте легку зарядку вранці, йогу або пілатес, поступово набираючи обертів у тренуваннях.

Збалансована дієта. Фрукти, овочі, цільнозернові продукти та пісні джерела білка – це те, без чого ваш організм «ламається» і втрачає сили. Чим краще харчуватися? Вчені з Nutrition Network of European College of Neuropsychopharmacology (Харчова мережа європейського коледжу нейропсихофармакології) виявили, що Середземноморська дієта допомагає у боротьбі з депресією та тривожністю. Тому варто включити у своє харчування оливкову олію, свіжі овочі та зелень, часник, цибулю, морепродукти та рибу.

Обмеження тютюну та алкоголю. Куріння та пристрасть до стаканчика-другого також впливають на «гормони щастя», поступово знищуючи їх наявність в організмі. Якщо без цього ніяк, намагайтеся зменшувати свою звичну дозу за вечір та розбавляти алкоголь негазованою водою.

Режим сну. Щоб серотонін і мелатонін (гормон сну) вироблялися у великих кількостях, потрібно лягати спати одночасно кожну ніч і спати від 7 до 9 годин. Психіатри з усього світу радять за дві години до сну не користуватись гаджетами. Поставте телефон на беззвучний режим і на ніч почитайте книгу. Впевнені, у вас теж стоїть на полиці стійка з книг, які ви колись купили і жодного разу не прочитали. Якщо з читанням не складається, зате Netflix як найкращий друг, ознайомтеся з циклом Headspace. Це посібник з медитації, здорового сну та просвітлення через різні практики від однойменного додатку. Та й ромашковий чай або таблетка магнію B6 перед сном теж не зашкодять. Міцний сон — запорука здоров’я як ментального, і фізичного.

І пам’ятайте: той, хто не вигоряв і не жив зовсім. Але той, хто впорався із вигорянням, живе по-справжньому.

Запитання редакції:

А ви стикалися з вигорянням?

• Так
• Ні
• Усі горять і я горю